توققۇز خىل ياخشى تۇرمۇش ئادىتى EzCئىزباسار ئۇنۋىرسال تورى

  EzCئىزباسار ئۇنۋىرسال تورى

1. ھەر كۈنى 30 مىنۇت پىيادە يول يۈرۈڭ. EzCئىزباسار ئۇنۋىرسال تورى

2. ھەر كۈنى 7 سائەت ئۇخلاشقا، ئۇيقۇنىڭ سۈپەتلىك،تولۇق بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. EzCئىزباسار ئۇنۋىرسال تورى

3. ھەر كۈنى ئاز بولغاندىمۇ 4-5 ئىستاكان (2000 مىللىلېتىر) قايناقسۇ ئىچىڭ. EzCئىزباسار ئۇنۋىرسال تورى

4. زىيادە تويۇنۇپ غىزالىنىشتىن ساقلىنىڭ.يەنى،تاماق يېگەندە%70ئەتراپىدا تويۇنۇشقا ئادەتلىنىڭ. EzCئىزباسار ئۇنۋىرسال تورى

5. روھىي كەيپىياتىڭىزنى ھەر ۋاقىت تەڭشەپ، تۇرمۇشنى كۆڭۈللۈك ئۆتكۈزۈڭ، كىچىك ئىشلارغا چىچىلماڭ، مۇزىكا ئاڭلاش، گۈل پەرۋىش قىلىش، قۇش بېقىش، سەيلە قىلىش قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىق كەيپىياتىڭىزنى تۇراقلاشتۇرۇشنى ئۈگىنىۋىلىڭ. EzCئىزباسار ئۇنۋىرسال تورى

6. نورمال بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى ساقلاشقا دىققەت قىلىڭ، يەنى بوي ئېگىزلىكىڭىزدىن 105نى چىقىرۋەتكەندىن كىيىنكى سانلىق مىقدار سىزنىڭ ئەڭ ئۆلچەملىك بەدەن ئېغىرلىقىڭىز بولۇپ ھېسابلىنىدۇ. EzCئىزباسار ئۇنۋىرسال تورى

7. ئەگەر سىز كۈن بويى ئىشخانىدا ئولتۇرۇپ خىزمەت قىلسىڭىز، ھەر بىر سائەتتە بىر قېتىم ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئىختىيارىي ھەرىكەت قىلىڭ. EzCئىزباسار ئۇنۋىرسال تورى

8. ئۈچ ۋاقلىق تاماقنىڭ قانۇنىيەتلىك،كۆپ خىل بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ.ئادەتتە ناشتىلىقنى ئوبدان، چۈشلۈك تاماقنى نورمال،كەچلىك تاماقنى ئازراق يەڭ، ھايۋانات مايلىرىنى ئازراق، ئۆسۈملۈك مايلىرىنى كۆپرەك ئىستېمال قىلىڭ، ھۆل-قۇرۇق مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى داۋاملىق ئىستېمال قىلىپ تۇرۇڭ. EzCئىزباسار ئۇنۋىرسال تورى

9. ھاراق،تاماكىدىن ئۆزىڭىزنى تارتىڭ.بولۇپمۇ ھاراق بىلەن تاماكىنى تەڭ ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ. ئەگەر سىز تاماكىنى كۆپ چەكسىڭىز قايناقسۇنى كۆپرەك ئىچىپ تۇرۇڭ.EzCئىزباسار ئۇنۋىرسال تورى
EzCئىزباسار ئۇنۋىرسال تورى